По моим наблюдениям, в силу разных причин люди чаще склонны замечать, когда что-то сделано «не так, как надо», не придавая значения тому, что сделано «как надо»: нам проще поругать и покритиковать, чем похвалить и поддержать.Это легко проверить.
Попытайтесь вспомнить, какие слова вы себе говорите, когда у вас случается какая-то неудача? Каких слов в вашей голове в такие моменты больше? Таких?
"Ну вот, у тебя, как всегда, не получилось…"
"Ну ты хоть когда-нибудь можешь сделать что-нибудь стоящее?"
"Даже и пробовать не стоило – я же знал заранее, что ничего не получится…
Или таких?
"Подумаешь, каждый ошибается – в следующий раз сделаю по-другому"
"Интересно, а что получится, если изменить вот тут и вот так?"
"Не беда, просто мне не хватило настойчивости, уверенности, смелости (нужное подчеркнуть), но я знаю, как это исправить в следующий раз…"
Идем дальше. Теперь вспомните, что вы себе говорите в ситуациях успеха, когда вам удалось что-то сделать? И говорите ли вообще? Есть ли в вашем дне практика Хваления?
«Подумаешь, так каждый может, что в этом такого» или «Ай да я! Вчера не смог, а сегодня мне это удалось!»
Похвала нам необходима на самом базовом физиологическом уровне. Целый ряд гормонов вырабатывается нашим организмом в ответ на мелкие (и не очень) достижения. Взять хотя бы серотонин - его еще называют «гормоном хорошего настроения». Именно от нехватки этого вещества в организме берет начало депрессия в клиническом понимании этого термина. Поэтому если мы не будет отмечать для себя эти самые «мелкие и не очень достижения», в совокупности с не всегда позитивным окружающим информационным фоном не особо радужная перспектива нас ждет)).
Итак, не вдаваясь в тему детства и поиск того, чьи голоса звучат в голове в ситуациях, когда «просыпается» Внутренний Критик, в жизни каждого из нас обязательно был/есть тот, кто пусть редко, но говорил вам слова поддержки и похвалы. И его голос тоже где-то глубоко, но есть у нас внутри – голос Внутреннего Вдохновителя. И только от вас зависит дадите ли вы ему окрепнуть или нет.
Что же поможет этому голосу Вдохновителя стать более звучным и значимым? Как выработать в себе привычку себя хвалить?
Упражнение очень простое:
найдите 5 минут в конце дня, сядьте поудобней и перечислите то, за что вы можете себя похвалить. Пусть это будут самые обыденные вещи, зато
1. Вы обратили на них внимание, а значит отметили какую-то свою черту, помогающую вам справляться и преодолевать трудности
2. Подарили себе повод для радости, хорошего настроения, а вместе с этим повод для укрепления самооценки и гордости собой!
Единственный нюанс – постарайтесь избегать конструкций типа «Да, я молодец, но…». Почему? Об этом был предыдущий пост))
Цените себя и то, что вы делаете каждый день!